ن حمل الوزن الزائد حول محيط الخصر أمر ضار بعدة طرق. في أي وقت من منطقة البطن تكونين عرضة لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول في الدم. الميل في أسفل الظهر يميل إلى الظهور أيضًا ، بسبب الوزن الزائد الذي يدفع الحوض إلى الأمام. بصرف النظر عن الآثار الجسدية ، تتعرض مستويات ثقتك بنفسك لخطر الاستنفاد. أفضل الطرق للكشف عن الخصر النحيف تدور حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
خفض السعرات الحرارية
لطريقة الوحيدة لفقدان الوزن في منطقة واحدة هي فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. افعل ذلك بتقليص المدخول اليومي وفقًا لنشرة هارفارد الصحية . تخفيض 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم هو معيار جيد للاستمرار. هذا يؤدي إلى حوالي 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن كل أسبوع. لكن لا تدع كمية السعرات الحرارية اليومية تقل عن 1،200 للنساء و 1،500 للرجال.
اختيار الاطعمة الصحية
جب تناول نوع الطعام الذي تتناوله. من الأفضل خدمتك بناء نظامك الغذائي على الأطعمة قليلة الكثافة كثافة الطاقة هي كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الغذاء لكل حجم معين. يجب تجنب الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة ، مثل البطاطس المقلية والضلوع والجبن. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
دمج الوجبات الخفيفة
وجبة خفيفة ليست سيئة كما كنت قد أدى إلى الاعتقاد. إن دمج الوجبات الخفيفة في يومك يجعلك في الواقع تحت السيطرة على جوعك ويجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت الطعام. المفتاح هو الحفاظ على هذه الوجبات الخفيفة صغيرة بما يكفي لمجرد التخلص من الجوع. التفاح مع خمسة إلى 10 لوز هو خيار سريع وصحي للوجبات الخفيفة
اذا اعجبكم المنشور اشتركو بلقناة الخاصة بيه على اليوتيوب
رابط القناة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق